自分を愛することができない人へ。自律神経を癒やす「セルフ・コンパッション」

自分を愛することができない人へ。自律神経を癒やす「セルフ・コンパッション」

「もっと頑張らなきゃダメだ」 「自分はなんてダメな人間なんだろう」

無意識のうちに自分自身に向けてしまう厳しい言葉や批判。実は、自分に向けた批判的な言葉は、他人に暴言を吐かれた時と全く同じストレス反応を脳と身体に引き起こします。

自分を責めるたびに、脳はダメージを受け、自律神経は自衛のために交感神経を跳ね上げます。「自分を愛せない」「自分に厳しい」状態は、自ら脳疲労を作り出しているのと同じなのです。

「セルフ・コンパッション（自分への慈しみ）」とは？

今、心理学や脳科学の分野で最も注目されているのが「セルフ・コンパッション」という概念です。これは、親しい友人が傷ついている時に温かい言葉をかけるように、「不完全な自分自身に対しても、温かい慈しみの気持ちを向ける」アプローチです。

「失敗してしまったけれど、よく頑張ったよ」 「今は苦しいよね、休んでもいいんだよ」

このようなやさしい言葉掛け（セルフ・トーク）を行うと、脳内では安心と絆のホルモンである「オキシトシン」が分泌され、脳波は穏やかなアルファ波へと落ち着いていきます。

自分の一番の味方になる

自分を完璧に整える必要はありません。弱点や不完全さも含めて「今の自分」を温かく包み込むこと。

自分自身に対して自分が

名調律師になることが、疲れ切った自律神経を根本から癒やす最強の処方箋となります。